Sokan beleesünk abba a hibába, főleg nyár előtt, hogy túlzásba visszük az edzéseket, számoljuk vissza a heteket a strandszezonig és túlhajtjuk magunkat, ráadásul a különböző buta diétákkal még a tápanyagokat sem pótoljuk megfelelően.

Ha nem hagyunk elég időt izmainknak a regenerálódásra, akkor lelassulhat a fejlődés, sok esetben pedig, ha túledzéssel párosul meg is gátolja azt teljesen. Megfelelő étkezés hiányában pedig pánik reakció léphet fel testünkben és ahhoz a kevés tápanyaghoz is, amit beviszünk, foggal-körömmel ragaszkodni fog.

A folyamatos túledzettség károkat okozhat a testedben, sérülékenyebbé válhatunk vagy megbetegedéshez vezethet. Ilyen esetben a tejsav egy felesleges termékként áll elő az izmokban, amikor túledzed azokat. Mivel az izmaid sosem kapják meg az időt a regenerálódásra és pihenésre, így a tejsav nem távozik el belőlük. Az alvászavar az egyik legfőbb tünete a túledzettségnek és ingerlékenységhez, folyamatos fáradtsághoz és hangulatváltozásokhoz vezethet. Ne menjünk minden nap edzeni, tartsuk be a heti 3-4 alkalmat, esetleg könnyebb szabadtéri sétákkal, biciklizéssel helyettesítsük a megterhelő súlyemeléseket.

Edzés után a felépülés szempontjából a legfontosabb az elveszett tápanyagok mielőbbi pótlása. Ez kiegyensúlyozott szénhidrát, fehérje, folyadék és elektrolit bevitelt jelent az edzés befejezése utáni fél órán belül. Ennek elmulasztása csökkentheti a gyorsabb regenerálódás és fejlődés lehetőségét. Ezen kívül edzés közben az izmokon keletkezhetnek mikro sérülések, mikro szakadások, később az új edzésre felkészülő izomnövekedéshez szükséges a fehérjeforrás biztosítása. A dehidratáció elkerülése érdekében nagyon fontos elem a megfelelő folyadékbevitel. Az izzadással sok ásványi anyag is kiürül a szervezetünkből, ezeket különféle ásványvizekkel, sportitalokkal pótolhatjuk.

Az antioxidáns vitaminokkal - E és C-vitamin - történő kiegészítés segíti az izmokat regenerálódni. Mind a C, mind az E-vitamin közreműködik annak megakadályozásában, hogy az edzés során létrejött szabadgyökök roncsolják az izomsejtek membránját. Természetes forrásai: búzacsíra, korpa, tonhal, hagyma, paradicsom, brokkoli.

A regenerálódás egyik fontos eszköze, főleg a mai világban, különféle relaxáló és meditatív technikákkal, a mentális tréning. Edzés során fontos szerep jut az észnek is, a testet megtisztítja a stressztől és izomfeszüléstől, és javítja a felépülést.

Bár ez egyénenként különböző, de aktív sportolás esetén ennél picit több alvás is szükséges lehet.

Egy kellemes fürdő, masszázs vagy szauna is pihenteti a testet, és csodát tehet lelkünkkel is.

A váltakozó hideg/meleg fürdő, vagy zuhany szintén jó módszer, a nevében már benne van, hogy miről is van szó. Váltogass egy 30 másodperces hideg vizes kezelést két perces forró vizes kezeléssel, és ezt ismételd 3-4 alkalommal egymás után. Ez a módszer nagyon hatásos a perifériás véráramlás fokozására, ezáltal gyorsítva a regenerációt. Ezt a módszert viszont ne használd, ha komolyabb sérülésed vagy gyulladásod van.

Az antioxidáns vitaminokkal, (E és C-vitamin) történő kiegészítés segíti az izmokat regenerálódni. A C és az E-vitamin is közreműködik annak megakadályozásában, hogy az edzés során létrejött szabadgyökök roncsolják az izomsejtek membránját. A C-vitamin az edzés után fellépő izomlázat is csökkenti.

by Viktoria Laudon